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特集！ダイエット 筋トレ お腹をいっぱい掲載してま～す♪

肉体改造から6ヶ月で↓↓↓↓

ストップ！ダイエット 筋トレ お腹！

みなさま、こんばんは

旅行明け３日目の身体です

LOVEトレ

まだむくみが残っています

身体の状態

・６時間半睡眠

・まだまだ

　旅行疲れが残っていて

　早起きができないです

・どんどん疲れが溜まってきています

・食欲が落ちました

・夕方から糖質切れです

体重計

朝

順調にダウンしています

体脂肪率はアップですが泣

夜

朝から−0．９キローーーーー！！！！！！

夜の計量で目が飛び出ちゃいました！！

ワークアウト

総歩数　４，４９９歩♡

夜ワークアウト

　・リングストレッチ

　・腹筋

　・マット腕立て

　・スクワット

やっぱり、朝トレーニングは行けず、

夜になってしまいました

お腹がゆるんでいたので、

お腹しっかり目に頑張ります！！

♡トレーニング♡

・ソフトリングストレッチ

ストレッチ

・ストレッチポールで筋膜リリース

　コロコロリンパ流し

・ピラティス式腹筋

　ポイントは、背骨を首からゆっくりはがすように身体を起こすところ

　そして、ゆっくり息を吐きながら身体を起こすところ

　上体はそんなに持ち上げないので、より、下腹に効きます

・くびれを作るにはこちら

　バイシクルクランチ

・肩甲骨

　肩甲骨を動かすと、脂肪が燃焼するよ♡

・二の腕

　上腕三頭筋引き締め

　２キロダンベル

・バランスボール腕立て伏せ

　バランスボールは、お布団でも、座布団でも、代用可能です♡

・二の腕

　上腕三頭筋引き締め

　２キロダンベル　

　キックバック

ダンベルなくてもできるよ♡♡

・内ももトレーニング

・ランジ

こんな感じでやっています♡

・４キロダンベル持ちスクワット

　これは、ダンベル持っていませんが、

　ダンベルをぶら下げてより強度を上げています♡

デトックス

お通じ

①９時半　８０点

②１２時　６０点

③１３時半　３０点

会社のブラックコーヒー直後に

デトックスが始まります

旅行のデトックスは、

いつも数日後にドカン！

とくるのが私流だったので、

この３日目かな〜

なんて思っていたところの、

すごいデトックスでした！！！

水分も同時に

たくさん手放してくれました♡

 

 

 

身体の変化

・朝はすごいむくみでしたが、

　デトックスのたびに、

　どんどん身体がスッキリBODYになっていきます♡

 

・特には腰回りがスッキリしました

 

・今回、どれだけむくもうと、

　太ももだけは、内ももも含めて

　ぶよつきませんでした♡

　こういうのが

　筋トレやっててよかったと思える瞬間です！！

 

 

 

 

 

旅行後３日目で、

旅行で増量した分の体重が

戻りました

 

体重の落ち方はこちらでまとめています♡

 

 

今回のリセットでは、

 

食事量を減らしたり

特別なことは行わず、

 

いつも通り

 

栄養をしっかり

 

そして、

 

腸のデトックスのために

食材からアプローチする

 

と決めていました♡

 

 

実際、

デトックスに良い食材を中心に

食事をしっかりといただき、

 

一切脂肪にならずに

旅行リセットを完了させることができました♡

 

 

 

こちらも全て

筋肉があってこそ

の賜物だと感じています♡♡

 

 

また、

お食事内容も

まとめる予定です♡

 

 

 

 

 

 

本日も、お読みくださりありがとうございます

 

引き続き、♡LOVEトレ♡頑張ります

 

素敵な月曜日をお過ごしください

 

 

 

♡太らないパン♡

 

 

 

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

 

こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください

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