なぜかダイエット 筋トレ お腹がNYCで大ブーム

14000歩、スクワット10回

ジョグ3km→20分

3DスーパーブレードS15分

1スクワットを1回やる→◎

2腹写真を撮る→◎

3コップ1杯の水を飲む→◎

体重69.8kg→順調に減っているよう。減り幅は、少なくなっているのですが、食事の内容や量が落ち着いたり、何がいいのかわかったら、良くなるのでないか？と期待している。

朝 プロテインホエイレモン味

おやつ 豆乳200ml、コーヒー

昼 焼売(注:半分)、キーマカレー

キーマカレーにのっかてるのは、ブロッコリー、小松菜、スライスチーズ1枚、温玉2個、サフラン蒟蒻入ライス100g

シュウマイのレシピは、こちらの使わせていただきめした！いつも美味しそうだなぁって見てます。皮が無いところが逆にすきです！

手際が悪いやつでもつくれました！

↑私の材料では、

総量929kcal P69.7g F51g C35.8g

夜 ビヒダスcreamy

夜は昼が多すぎたので、こんな事になりました。

まだ、行き当たりばったりな下手なやつです。

昼ガッツリのほうが、夜寝る頃お腹すいてきた？みたいになって、朝腹減りで起きられます。

夜は、修復の時間なので、消化ガンガンより、消化して得た栄養で、傷んでたところを治す時間にするためにも早く夜ご飯を食うか、吸収しやすく咀嚼しまくるか、噛まなくていいものを食べるか？とかになる。昼くらいしか咀嚼しなかったかから、顎が変？かなぁ。もう少し噛める時が増えるといいなぁ。

朝とおやつ200kcal

昼750kcal

夜300kcal

シビアですが、昼に沢山食べるスタイルは、あっているかと。カロリー自体の配分と栄養素の配分も考えないといかんのですから。

だから、ガチな人たちは同じものを食べる。

計算がらくだからねー。

食べるモノを決めるのは、料理を決めるというのもあるし、食材を決めるというものもある。

P100g

F56g〜70g

C100g

Cは、100gになるとかなり楽になります。

目標カロリー×15%〜20%がいいというけど、217〜290kcalということになり、gにすると54g〜73gほどになる！75g〜80gまでに抑えられたらかなりいいかも！頭使っていきます！

どちらにしても、料理のスキルは欲しい！

だから、今から、できる事を！

そして、パレオにこだわることを考えてました。

パレオは、原始的な食事スタイルにする。

加工食品を減らして、なんやかんやありますが、根菜や炭水化物をそこまで毛嫌いしない！

っていう事だけかもしれない

意外とある様でない

要は、いろんなスタイルがあるけど、好きか嫌いかでいいとおもってる。

人間って雑食なんだから

ダイエットの効果あるランキングとかある様です

パレオは、あんまり評価良くないらしいけどね。

------------------------

小さな習慣

いつも上の方にある様123のリストは、それで、習慣にしたい事の最小の事を毎日やるというものです。目指すのは、達成度100%です。

それくらい容易くするのがコツです。

1は、活動量を増やす事と筋トレをする事を容易にするためです。

2は、記録する癖をつけるためのものです。

テスト勉強でも、振り返ることが大切と同じ様に、食べたものと体重の増減の関係性とかを考える必要があるとおもうからです。

3は、カロリーを減らすためです。喉が渇いてるのかお腹すいてるのか、人間はよく分からないものらしいので、水を飲む癖をつける事が、まずカロリーを減らす最初になるかとおもったからです。

このリストは、最高３つで、これ以上のことをしてもいいのです。

結構続いてるかと思います。特に、腹写真を撮るは、体重を計るに発展してきました。

こんな風に、脳は、急激な変化をきらうので、ゆっくり小さいくて困難でないものをやっていくのが大切だと。

48.9キロ→48.5キロ

－400グラム
ちゃんと食べてちゃんと寝るって生活整えるとおやつ2回食べても一発で減りますねw

ちなみに昨日んち出てません！(*｀ω´*)ｷﾘﾘｯ

コレで分かると思うんですけれどダイエットにはカロリーより代謝なんですよね～

せっかくの3連休なのに台風ですねぇ

あけみ地方は最寄りの駅ビルが風が強くて自動ドアが閉まらなくなってましたw

今日はまったりデーなのでリクエストの多い生活や食べたモノの解説付きでイキま～す( ・∀・)ﾉ

朝起きたらポットのコンセントを入れてトイレ前→後で体重測定。

コレは現在の代謝と浮腫みを見る為に前後で計ります。この結果によってはその日1日飲み物とか調整してます。

昨日と今日の体重差で痩せたか見るためじゃないですよ～

健康な女性は平均300～400グラムらしいですけれど体質や膀胱の大きさもあるので計っているうちにご自分の平均が分かると思います。

もし少なかったら睡眠の質や時間、多かったら前日の代謝が落ち始める14時以降とった水分を振り返ってみましょう。

お湯が沸いたら白湯を飲みながらブログの下書き10分くらいかな？

朝食：ベーコンソテー、スクランブルエッグ、ヨーグルト、野菜ジュース、ご飯

卵は1つwithケチャップ、ベーコンは100グラムくらいかな？玉子もベーコンも焼いただけで下味無しです。野菜ジュースは200mlくらい。

ヨーグルトは100グラム以下、ご飯100～150グラムくらいで考えてます。

なるべく発酵食品じゃない保存食系は酸化を考えて火を通して食べるように意識してますけどなるべくだな～

朝食でタンパク質10以上欲しいな～とボンヤリ意識してる感じw

朝ご飯に動物性タンパク質と炭水化物クリア。発酵食品クリア。

食事をしながら温かいお茶を1杯、食後に1杯飲んでココで温かい飲み物約500mlです。

昼食：サイゼリヤ

リブステーキ、スモールライス、ドリンクバー

わたしがサイゼリヤをご贔屓にするのはコストダウンの為に見せかけの加工品や添加物を使わないところなんです。

その為ココの食事は翌日浮腫みにくいんですよね～ハンパな低糖質メニュー出してるファミレスよりよっぽどダイエッターさん向きなのでもっと浸透したら良いのにコレ又サイゼリヤさんの企業理念『コストアップに繋がる経費を圧迫するCMを打たない』が響いてますねwジレンマだわww

おやつ：ウチカフェ×ゴディバ ショコラタルト

ガトーショコラの方が味は好きだけれどコッチの後味にオレンジがふわっと来る感じも捨てがたいです

おやつは「食べない」を基本にして「食べるなら翌日ちょっとくらい増量しても後悔しないモノ」と決めてます。

自ずと高級品や限定品になりますし良いモノは材料が良かったり添加物が少ないので事実翌日増量しにくいです。

夕食：千切り大根、フカヒレスープ

今日の千切り大根こんな感じ↑生野菜クリア。

レトルトのフカヒレスープにエノキと玉子落としてます。今日卵食べ過ぎだわw

この後寝る前にレモン白湯を200mlほど飲みます

トレーシー：ダンベル

半身浴：30分

ダンベルは肩凝り解消目的なので週1回10分以内、もうちょっとしたら生活安定するだろうからジム通いたいな～筋トレやエアロビ好きなんですよね～毎日午前と午後でやっても痩せなかったけれど←

『ダイエットで運動が出来ないなんて言い訳だ！時間なんて5分でも10分でも作れるだろ！！』って言葉を具体的に生活知ってる人に言うならともかく不特定多数にぶつける人間は視野が狭くて想像力が無いと思ってます。

ダイエットは食事と代謝で9割以上ですしわたしは忙がしい時は4時50分に起きて5時半に家を出ますし帰ってくるのは19時半です。体を壊したら元も子もないので22時半には寝たいと考えると3時間で夕食→お風呂→明日の準備等チョコチョコで終わりですわw

半身浴はシワが怖いので普段は20分以内にしてます。コレは元エステティシャンの友人のアドバイスから定着しました。でも好きなので週末だけ長めに入ってます

以上です

コレからダイエッターさんの強い味方！代謝がアップする冬になりますよ～

頑張りましょ～o(*｀ω´*)o

すみませんがご質問はの体質改善プログラムとブログトップのメッセージボードを一通り読んでからでお願いします。